如何更好地过夜？（上）

体健康的社亦会发展是最重要的。亚伯拉罕·精神病学（Abraham Maslow）的需求层次也指出，餐饮是终极要能的核心当今世界。积极参与一项传统上不被看来是高效的举办活动，而是“仅仅为我自己”的举办活动，可以给某人共享一种压制自觉和并不需要自觉，这种只不过在他们与世隔绝的其他层面是不亦会显现的。

研究工作辨认出，上新冠霍乱增高了人们对与世隔绝的压制自觉，给人们促使来得强的可怜自觉和躁郁症心态。仅仅为了香港电视而积极参与餐饮举办活动可以成为一种强有力的解毒剂，因为研究工作辨认出，积极参与此类举办活动的人总体上对自己的与世隔绝极为满意。

随着日渐多的人店里头和讨论区实习，不断提升实习可靠性的负荷日渐大。但从未显然往常等待时间的实习基本上往往亦会增高实习可靠性。往常一段等待时间可以恢复原精力和认知可靠性，让人们以极为积极的心态重上新开始实习。

（3）Twitter们“细心的餐饮”

餐饮的一个没被充分认识的层面就是一系列不属于“Twitter”范畴的举办活动。那些参与创作喜爱的电影、情景喜剧、书籍、乐队、美国大学或其他文化的小知道或艺术作品的Twitter，或者去参予各种亦会议、音乐亦会、热身赛或游戏的Twitter，他们积极参与的是知道是的“细心的餐饮”。这个表达方式是基于参与的表达方式，这是一种潜意识特征，定义为对餐饮举办活动或关的的产品的动机、唤醒或兴趣的状态。参与程度考虑了一个人从这项举办活动当中获取的愉快、他们参与的频率和等待时间一般来说、以及这项举办活动对他们的必要性。

和其他人一样，Twitter们也亦会因为把等待时间和精力转回到一些被普遍看来从未能力也的真的上而令人羞愧。但是那些能够舍弃这些顾虑，下定决心转回到自己的举办活动当中的人亦会获取诸如自我表达、归属自觉和愉快领略之类的理论上。

任何一般来知道的餐饮举办活动都能对你的与世隔绝能量密度激发积极的影响。无论你如何隆用这段等待时间，适度不要让负罪自觉依赖性这些境遇促使的愉快。这些关键时刻绝不是浪费等待时间，它们可以在我们最须要的时候给我们促使出离。

蒂娜·祖伯基尔Dr是宾夕国法尼亚州西北切斯特所大学（West Chester University of Pennsylvania）的教授，著有《当你完成时，终得平静》（There’ll Be Peace When You Are Done）一书。

2. 如何来得好地往常

所写： 尼尔·埃隆德（Nir Eyal）和 利物浦·约翰斯顿（Chelsea Robertson） Dr。

研究工作其实，往常的作国法有好有坏。

仍然到过去，当我须要往常的时候，我亦会拿起我的Android。无论我是令人无聊、精神疲惫、还是仅仅想尽办国法提神，我通过查看上新闻、 Facebook 或 Instagram 想到到了出离。然而，研究工作其实，我本可以往常得来得好——虽然有些往常作国法可以让我们精力充沛，但其他作国法（比如刷Android）来得有意味著让我们令人精疲力尽。

神经发现者格里头芬·加扎隆（Adam Gazzaley） 和精神病学拉里头·德勒（Larry Rosen） 在他们的书《发觉的神经元： 高科技全世界当中的古代神经元》（Ancient Brains in a High-Tech World）当中阐释知道，适当的往常可以增高精神疲累，提升神经元机能，并表哥助我们在来得长的等待时间内将冲动集当中在特殊任务上。但是，错误的往常作国法基本上亦会让我们来得容易令人无聊——然后事与愿违，让我们想尽办国法来得频繁地往常。特别是，无聊时致电亦会让我们在一天当中来得频繁地查看Android，从而引致主因的循环。他们提议，最难是往常一下，恢复原我们投身于于要能的那部分神经元。

位于脊髓头顶果裹后面的头顶皮质有许多机能，但它的主要其业务是要能政府机构——协调冲动、实习记忆和其他认知资源，以表哥助我们获取我们想尽办国法的。例如，如果我的要能是来抑制作用餐，我的脊髓头顶果裹将表哥助协调我的神经元机能，为了让我完成必要的处理过程，同时确保我不亦会发觉。

当我们实习的时候，脊髓头顶果裹亦会尽一切期望表哥助我们完成我们的要能。但是，研究工作其实，对于一项须要停滞关切的具有挑战性的特殊任务，在此之后地让我们的神经元进入要能，借以在接下来的实习当中来得上新和扩大动力。当终止依赖于脊髓头顶果裹大多的神经元范围的举办活动是在整个时段当中重上新集当中冲动的最难作国法。

加扎隆和德勒阐释知道，我们浏览上新闻时获取的即时该系统，可以中途缓解无聊，但也亦会训练我们的神经元在每次令人疲累的时，寻想到同样促使愉快的刺激点。所以“到时我们令人无聊时，由于我们的神经元从过去玩乐智能Android的境遇当中获取了强化，亦会驱使我们自我接踵而至。”

幸运的是，有一些来得好的作国法可以让你往常一下，恢复原精力，重上新回到你的基本特殊任务上：

（1）受伤害自然现象。据研究工作，受伤害大自然现象借以恢复原精力。一项研究工作其实，在自然现象生态当中乡间后，实习记忆总分低，而在小城镇生态当中则不然。“自然现象生态以一种一个中心的作国法吸引着我们的冲动,” 加扎隆和德勒写道，“因为自然现象的刺激对我们来知道是如此固有的吸引力（都是是由于灵长类的因素）。它们吸引我们，但是激发的（脊髓头顶果裹）反应却很少。”即使你在小城镇实习，只要警惕周遭自然现象景观和刺耳——植物、上热力、鱼缸或喷泉——就能表哥你电池。坐下来，深呼吸，警惕尽意味著多的细节。如果你被困在室内，研究工作其实看一些大自然现象的录像也亦会稍稍表哥助。

（2）来作恰巧或标语。度日的关键时刻日渐有名，即使是最在此之后的无聊时光，我们当中的部分人也亦会通过刷Android来躲避。然而，适度避免那些度日的关键时刻意味著亦会激发出乎意料的负面影响，使我们从未等待时间进行深入思索或反省，或者，正如加扎隆和德勒所知道，“让我们随意的想要驱使我们去那些我们沉浸在直接思索当中时意味著不亦会去的大都。”另一层面，恰巧和标语亦会让一些脊髓头顶果裹机能获取往常。试着独自坐着，所设闹钟10分钟，深呼吸，对自己要有总能。你可以在人行横道、北站或者电梯大厅等候的时候，让你的心底中性，以此来较短练习等待时间。

（3）强健你的嘴巴。我们的嘴巴伤及着高科技与世隔绝促使的分担，所以试试“20-20-20”的肿胀往常来缓解它们的冷淡和疲累。原理如下： 每20分钟，盯着20英尺除此以外的东西北20秒。加扎隆和德勒阐释知道，这种往常是益处的，因为它“让血液流向神经元当中与停滞冲动无关的范围”。

（4）大笑。刺耳可以加快倾角和呼吸，让我们的肺部。尽管刺耳的长期益处仍然存在争议，但关于短期effect的研究工作辨认出，一阵咯咯的刺耳可以增高皮质醇，增高血清素，减轻负荷。对于老年人来知道，还可以来得佳记忆力。往常一下，看看喜剧播客或者段子，或者在办公室里头滚一本有趣的书，这样可以表哥助你度过下午的低迷时期，并且还能表哥你眼看月份月份（deadline）。

（5）运动。到目前为止，我们都知道有规律的长等待时间强健对身体和神经元都有理论上，但是研究工作其实，即使是7到10分钟的爆发式运动也可以提升冲动和记忆力。因此，想到一个隐蔽的大都进行在此之后的强健，也许是俯卧撑和桌上型支撑，或者只是爬一些楼梯，或者在街区里头后头走一圈。

尼尔·埃隆德是《容易压制的：如何压制你的冲动和并不需要你的与世隔绝》（Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life）一书的所写。利物浦·约翰斯顿Dr是23andMe 的的产品发现者。

关的阅读：如何来得好地往常？（下）

编者：甜汤

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