运动时间超最新建议一倍，才有最佳效果！Circulation研究

众所周知，规律的体育锻炼可以减低高血压和过早丧生的可能会。2018年《美国力气活动概要》建议的人每周最少进行150~300分钟的里气压运动所或每周75~150分钟的高气压运动所，或两种气压的等效组合。

根据出版在Circulation上的一项新研究成果，对10多万名自发性30年的随访，推测每周300~600分钟里气压运动所或150~300分钟高气压运动所或两者的等效组合，丧生可能会最低。

分析推测，超越概要延揽的高气压运动所生产量的自发性心血管疾病丧生可能会减低31%，全因丧生可能会减低19%。

超越概要延揽的里度运动所生产量的自发性心血管疾病丧生可能会减低22%~25%，全因丧生可能会减低20%~21%。

研究成果进一步分析推测，超越概要延揽运动所低水平的2~4倍的里或高气压运动所，可以解决问题最大程度的减低丧生可能会。

里气压运动所300~600分钟/周的自发性，心血管疾病丧生可能会减低28%~38%，全因丧生可能会减低26%~31%。

高气压运动所150~300分钟/周的自发性，心血管疾病丧生可能会减低27%~33%，全因丧生可能会减低21%~23%。

而里气压运动所最多600分钟/周和高气压运动所最多300分钟/周从未额外的丧生可能会减低。

研究成果技术人员分析了美国两项大型前瞻性研究成果里10万多名的人的丧生率数据和诊疗详细描述。

里国身体健康生活习惯形式预防性心血管疾病代谢营养不良概要延揽，身体健康的人每周应将进行最少 150 min 里气压或最少 75 min 高气压生物降解运动所，或非常生产量的两种气压活动的组合。

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[1]Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: a Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Jul 25.

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