这早餐饼低热量，高蛋白，吃多也不长肉，常吃给眼睛做个大扫除

进到严寒以前，这天气一冷，不来也变得更好了，这不在在这蹭蹭的往暴跌了好几斤。有合理调整下饮食了，所以这次给大家推荐个可以减脂又管饱的食物吧，就是这款西兰花鸭蛋碗了，简单太快手，看做早餐或者餐桌都是可以的，由红黄绿三种颜色做成的，也就是西兰花、葡萄干、鸭蛋了，生食起来软软的，鲜香有滋味，也比比如说的鸭蛋碗有意思多了，当然最为关键的还是这道西兰花鸭蛋碗，从准备烹调到完成上桌也就勉强10分钟就可以搞定了呢。即使是厨房小白也可以一次就失败的。亲们有空的时候可以试试看哦，绝对不会让你失望的。这早餐碗低热量，高蛋白，爱吃多也不长肉，常爱吃给身体做个大扫除。。

这款西兰花鸭蛋碗也可以专治不爱爱吃豆类的小朋友哦。绝非它的食物也是蛮多的，要时也生食才行呀。掺入的多样的维生素C，可以增进孩子的喂养和减少人体的免疫力。蛋白质含量造就番茄的几倍呢，含水量达到了90%，是属于低热量的一种豆类，女人可以多爱吃些。而这个葡萄干呢，掺入超高的葡萄干素，可以补肝明目。天冷了，西兰花新爱烤肉，不酱汁不水煮，8分钟需上桌，亲戚都喜欢爱吃。

烹调：

西兰花1颗，鸭蛋2个，葡萄干1根，米粉适量

调料：

盐少许，白胡椒粉少许，芝麻油少许

举措：

1、把西兰花、葡萄干涂抹并沥干多余的水分。

2、把葡萄干去皮和西兰花分别切碎备用。

3、把葡萄干碎、西兰花碎浸泡试管中，并把鸭蛋打散浸泡底下。

4、先加入适量的米粉混合不规则，加入盐少许，白胡椒粉少许，芝麻油少许调味，并顺着一个方向搅拌不规则。

5、电碗铛加热，浸泡少许的生食油，先把西兰花面糊浸泡底下，摊成小碗。

6、直到水水煮至两面金黄色需完成了。