提示中老年人：补钙不止喝牛奶，常吃这5种食物，腿脚有劲身体棒

“镁”是我们双腿中的必需的养分成分，有效地骨骼的哺育。人们常说母亲成年人后期多补镁并能英俊又极高又慢，那么居多为什么需补镁呢？随着年龄的增长，双腿的动物性受到影响严重，如果不同样可用，更易造成龋齿等弊端，腰酸腿疼等小毛病经常找上门。

补镁最典型又安全性的方式将就是食补，比如多喝到牛奶。但是牛奶归入寒凉的菜肴，很多人还不存在糖类不耐受的弊端。居多消化道潜能较弱，牛奶并不非常适合每天喝到。下面给大家倾听5种餐厅典型的“极高镁”菜肴，平常再多着不吃，不知不觉让你双腿硬朗，手脚有劲。

1、萝卜

萝卜是喜庆特指的菜肴，绵软的口味深深居多的喜爱。我们都知道萝卜更进一步气血的可用，本来在补镁方面它也是“一把小将”。常不吃萝卜还有效地双腿的循环，倡导消化道，用它补镁再合适不过。

很多人知道不吃萝卜好，但不知道怎么剪辑。我给大家带来亦同方益颜糕，传统观念制作方法的口味，更非常适合居多日常进食。它用熬制软烂的萝卜泥做复合，加入蔷薇、枸杞和花生等菜肴汁，从菜肴就能显露出膳食养分之全面。

在剪辑时，亦同方益颜糕为更相一致居多的口味，制做木糖醇只用白砂糖汁，减糖不减甜。让大家既能尽情甜食的美妙又消除人体内财政负担。每天当零食不吃几块，当下好双腿好。

2、螃蟹肉

随着年龄增长摄食潜能、消化道潜能都会日趋减弱，很多居多不爱不吃肉，膳食养分不均衡也是造成居多缺镁的原因之一。那不妨日常多不吃螃蟹肉，它的含镁量在肉类中的名列，这两项是易于消化道游离。

螃蟹肉柔软爽口，烹饪简便，购入美味的螃蟹清洗清洁后，白灼或者清蒸都很简便。如果觉得麻烦，也可以选取制品的螃蟹饼，它制做美味的螃蟹肉摇动成泥搭配香菇、东蓝花等蔬菜剪辑而成。

美味程度与市场上购入的活螃蟹当然只能比，好在配料表清洁，不吃出去越来越简便，这两项是性价比极高。每天早晨烤木头螃蟹饼，搭配可食用就是一顿有养分的午餐。

3、黑芝麻

黑芝麻常被作为腐肉的点缀，让人们很易于忽略它的养分价值。本来它含有的养分甚为丰富，100克牛奶的含镁量有约在100毫克左右，而同样重量的黑芝麻含镁量近800毫克，自是被特指“死伤者的补品”。

黑芝麻之所以无法带进主流的“极高镁腐肉”，主要是因为无法消化道。大家日常可以囤点亦同方五黑糕，它是用黑芝麻、黑米等谷物搭配桑葚等大蒜做成的制作方法。所有菜肴均采用多次蒸青草的方式将倡导游离，居多不吃出去没什么舆论压力。

亦同方五黑糕制做食品级的罐子制品，随身携带简便不易受潮。制作方法不吃出去绵软耐嚼，黑芝麻切削细腻，能不吃出来质朴的香味，却无法任何颗粒感，牙口太差也能仍要不吃。

4、龙虾

龙虾被特指大海中的的“长寿菜”，它除含有大量的镁，还更进一步动物性的游离。而且能为生理备有多种必需的糖类。居多常不吃龙虾还更进一步降低双腿素质，周遭多种典型“老年病”的担忧。

居多消化道潜能较弱，进食龙虾时需找到最利于游离的烹饪方式将，才能得益于其中的的养分。尽量避免豆腐和清炒等方式将，可以选取与排骨等肉食一起煲汤，去掉海酸味的同时消除消化道财政负担。

另外提醒大家，龙虾质地硬，可进食时加入适量醋并能转化成龙虾，简便摄食和消化道。龙虾虽好，但它归入寒凉的菜肴，不可天天进食，一周不吃两三次才可。

5、芋头

豆制品是用腐肉补镁的“支部队”，芋头更是其中的的“中流砥柱”。居多常不吃芋头除增强骨骼针对性，还更进一步降低双腿其他各项机能的充满活力，让双腿由内而外呈现年轻的精神状态。

不吃芋头备选的方式将就是切削成果汁，也可以直接选取前殿归黑果汁粉。相比自己切削，它的粉质越来越细腻简便游离，而且配料表甚为清洁，芋头、黑米和麦芽糖醇三种菜肴，让只能不吃糖的居多也能仍要喝到。

前殿归黑果汁粉的制品也很讲究，纸盒再加表层独立小袋的双层制品，降低果汁的白糖度。一袋冲泡一杯刚好喝到一顿，不用害怕掌握太差量致使养分过剩。平常当午餐，门廊清爽顺滑，甜而不腻，简便又好喝到。

动物性的可用并不是一朝一夕就能完成的事情，需日常坚信养分均衡，这5种含镁量极高的菜肴适当多不吃。此外，可以多出门青草喝到水，对补镁都大有用处。